cwiczenia na

Witajcie :) Zacznę może od tego, że jestem trochę załamana, ponieważ już równo 5 tygodni ćwiczę regularnie (tj. 4-5 razy w tygodniu)i jedyne co zauważyłam, to - o zgrozo - efekt odwrotny do oczekiwanego. Sukienka, w którą bez problemu mieściłam się kilka tygodni temu, gdy ją włożyłam w zeszły weekend, okazała się być dziwnie opięta (i nie, nie [...]

siemka:) Mam pytanko. moje ćwiczenia na nogi to: przysiady z gryfem łamanym spięcia palców z gryfem łamanym i mam taka ,,prasę do nóg'' przy ławce prosty mechanizm :) na tym też ćwiczę Jeżeli są jakieś lepsze ćwiczenia na nogi proszę podajcie mi je. Do dyspozycji mam właśnie ta prasę gryf łamany i zwykły oraz handelki z możliwością regulacji [...]

dzien 1 W zasadzie powinnam napisać :)) i na tym zakończyć wszelkie komentarze ale dla własnej pamięci będzie cos wiecej TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg na początku wydawało mi sie,ze to za mały ciężar ale szybko sie przekonałam,ze ledwo [...]

[...] na maszynie Obciążenie 10kg 6. 4 serii po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciązenie 10 kg 7. 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciazenie 20 kg dodatkowo cwiczenia na brzuch w domu abs Moim głownym pytaniem jest: Co powinnam zmienic by az tak nie rozbudowywac miesni ud, cwiczac zarazem pupe. Mój głowny cel: zalezy mi na [...]

Wiitam, ostatnio wziąłem się za siebie i zacząłem chodzić na mma oraz ćwiczyć mase mięśniową na ławce w domku :) W kulturystyce jestem Świeżak więc nie miałem głowy do ustalania rozkładu treningów i diety. Zacząłem szperać w internecie i znalazłem strone z gotowym spisem zajęć [...]

Witam ,od kliku tygodni wykonuje A6w i zauważyłem że moje mięśnie proste brzucha są bardziej rozwinięte i silniejsze niż mięśnie piersiowe większe (gdy stanę bokiem do lustra ,nawet trochę odstają) czy powinienem przestać wykonywać A6W ? Mam wrażenie że 6weidera w ogóle nie rozwija tej partii mięśni ,a może znacie jakieś domowe ćwiczenia na [...]

2 ćwiczenia na partię, ok 8-9 serii. Jakby było za dużo, zauważyłbym. Partia jeden raz w tyg to moim zdaniem strara czasu. Lepiej podzielić na mniejsze treningi, zamiast zaj**ac np nogi, a potem nievruszac ich przez tydzień.

[...] podczas robienia cwiczen. Oczywiscie zero chemicznych swinstw. Wiec diety nie wstawiam. Co do cwiczen to robie je 4 razy w tygodniu i wygladaja nastepujaco + 30 pompek : http://www.youtube.com/watch?v=B1F3Jq5E904 . Zmieniac cwiczenia czy te beda najlepsze? I czy ktos powie jakie stosowac cwiczenia na klatke? Zwykle pompki czy inne udziwnienia ?

Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]

Czytałem właśnie to całe i z tego mam ćwiczenia. Nie opi****dalam się na ćwiczeniach robilem etap 2 ale nic mnie nie bolalo wiec zaczalem etap 3 i tez jest lipa;/

Witam, mam 20 lat, 173cm wzrostu, ważę ok.62-63kg. Chciałabym wypracować sobie ładny, płaski brzuch. W związku z tym od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha  W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na deficycie [...]

19.02.2014 środa Byłam u endo. }:-(( Wyszłam od niego załamana. USG tarczycy dopiero w maju?? Halo mnie już to wszystko męczy. Postanowiłam zrobić na własną rękę usg. Nie bd oszczędzać na zdrowiu. AA i znów dostałam orgametril na wywołanie okresu. Blee.. niecierpię tych tabsów. TSH wyszło tym razem powyżej 5. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

Przez te 14 tygodni masówki próbowałem kilku opcji diety oraz treningów. Udało mi się lepiej poznać własne ciało co na 100% zaprocentuje w przyszłości. Obniżyłem kaloryczność diety, zredukowałem dużo węgli, a mimo to sylwetka się poprawiała. Każdą grupę mięśniową trenowałem 2 razy w tygodniu (czasem raz), na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia, a na [...]

Linki do ćwiczeń: Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=FjIgfSdJsDQ ćwiczenia całego ciała: http://www.youtube.com/watch?v=1t5Ao70QOtU brzuch na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=IpqOjOlk2Vc Jadłospisy z ostatnich 3 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f36a1dde2e4c57839507e426bca08a.png [...]

Witam, w styczniu podjęłam decyzję, że mam już dosyć bycia grubą i podjęłam już pierwsze kroki. Od 9 stycznia jestem na diecie 1500 kcal od 3 tygodni trochę ćwiczę. Schudłam z 92,5 kg do 88 ale nie chcę być "sflaczała" więc zaczęłam ćwiczyć. Treningi znalazłam na YouTube, ponieważ jestem nieobeznana w temacie ćwiczeń więc nie potrafię ich opisać [...]

Witam. Od około 2 miesięcy ćwiczę sposobem Oliviera lafaya. Treningi mi się podobają, widzę efekty. Robię wszystko tak jak w książce. Moje Pytanie jest takie czy mogę wykonywać dodatkowe ćwiczenia na klatę z Hantlami? Mam trochę nierówną klate z lewej strony jest większa i lepiej rozwinięta a z prawej słabsza i mniejsza :( Dieta mam, przytyłam [...]

Witam Wszystkich Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Odżywiam się alternatywną drogą-IIFYM. Od nowego roku powiedziłem sobie dość tej bezsensownej masy skoro i tak gó*no widać bo BF sięgał 20%. Głupie czasy gdy liczyła się tylko waga a nie wygląd. Na początku zwyczajnie uciąłem kalorie do 3000kcal nie dodając żadnych aerobów itp. [...]

hey trening ulozyl mi moj chlopak bo interesuje sie od kilku lat .Skretow tlowia juz nie robie wlasnie dlatego ze tak mi poradzila moze poradzisz mi jakie cwiczenia mam wykonywac na brzuch i plecy z gory dziekuje .

Witam, Zacząłem robić ten trening i mam pytanie odnośnie zaangażowania nóg. Czy nogi nie będą za lekko przetrenowane uwzględniając, że będą trenowane tylko przy przysiadach i częściowo przy martwym ciągu? Czy dorzucenie jakiegoś ćwiczenia izolowanego na tą partię ma sens? I ewentualnie w który dzień programu troubleshotting? Pozdrawiam Zmieniony [...]

Witam, Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zmienić w swoim wyglądzie. Co do swojej wagi nie narzekam i też nie chcę schudnąć. Co do swoich cyferek 176 cm - wzrost 68 kg - waga Pracuje w miejscu gdzie muszę ciągle podnosić i przenosić -szyby które ważą 10 do 20 kg więc moja praca przez 8 godzin wygląda tak, że podnoszę szybę - kładę szybę i [...]